Pereiti prie turinio
Masažiniai kamuoliukai: kodėl verta, kaip naudoti ir ką pasirinkti
Gyvename greitu ritmu – darbas prie kompiuterio, sportas, namų pareigos. Dėl šios ‒ ir nebūtinai intensyvios ‒ veiklos mūsų kūnas susiduria su įtampa, smulkiais raumenų „mazgeliais“ (“trigger points”) ir nuovargiu. Štai kur masažiniai kamuoliukai gali tapti jūsų kasdieniu atsipalaidavimo įrankiu.
Mūsų autentiškas, rankų darbo produktas
Visi masažiniai kamuoliukai, kuriuos rasite mūsų parduotuvėje, yra autentiškai sukurti – mes patys pasirenkame medžiagas, testuojame kietumą, formą, kad efektas būtų aiškus, komfortas – didelis, o kokybė – ilgaamžė.
Ką gausite naudodami masažinius kamuoliukus
Įtampos mažinimas ir skausmo lengvinimas
Masažo kamuoliukas padeda lokalizuotai atpalaiduoti raumenų mazgelius ir sustingusias sritis – pečių juostą, nugaros viršutinę dalį, apatinę nugarą, pėdas.
Remiantis Cleveland Clinic paaiškinimais, trigger point masažas padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą bei skausmą ir pagerinti miego kokybę.- Lankstumo ir judesių amplitudės didinimas
Reguliarus kamuoliuko naudojimas padeda atpalaiduoti raumenų audinius bei fasciją, kas savo ruožtu leidžia geriau judėti ir mažina traumų riziką. Raumenų regeneracija po fizinio krūvio
Ypač sportininkams ar žmonėms, užsiimantiems aktyvia veikla, masažinis kamuoliukas – puiki priemonė po treniruočių: mažina raumenų standumą („DOMS“), skatina kraujo apytaką.Patogumas ir prieinamumas
Kamuoliukai lengvai gabenami, gali būti naudojami namuose, biure, kelionėse – nereikia specialių sąlygų ar profesionalo.
Kaip teisingai naudoti masažinį kamuoliuką
Kad masažuojantis rutuliukas tikrai duotų naudą, svarbu žinoti keletą principų:
Pradėkite nuo švelnaus spaudimo. Jei skausmas labai intensyvus – sumažinkite. „Good pain“, bet ne skausmas, kuris verčia suspausti dantis.
Ridenkite kamuoliuką arba laikykite jį ties trigger tašku tol, kol pojūtis truputį sumažėja. Po to pereikite prie kitų vietų.
Naudokite kamuoliuką ant standaus paviršiaus — grindų, sienos – taip kontroliuojamas spaudimas.
Po masažo – švelnus tempimas toje vietoje, kad raumenys turėtų galimybę atsipalaiduoti.
Ką pasirinkti: medžiaga, kietumas, dydis
| Kriterijus | Patarimai |
|---|---|
| Medžiaga | Kamštas – minkštesnis, mažiau intensyvus pojūtis; guma ar kietesnis plastikas – gilesnei masažinei įtakai. |
| Kietumas | Jei esate pradedantysis arba jautresnis skausmui – rinkitės minkštesnį kamuoliuką; jeigu norite stiprios stimulacijos – tiks tvirtesnis variantas. |
| Dydis | Mažas kamuoliukas – geras galvai, kaklui, pečiams; didesnis – nugarai, klubams. |
| Forma / paviršius | Lygi paviršiaus versija tinka švelnesniam masažui; su „spygliukais“ – didesnis efektas, spaudimas – intensyvesnis. |
Iš kur pirkti / nuoroda į produktą
Jei norite kokybiško masažinio kamuoliuko, pasirinktino medžiagos ir tinkamo dydžio, apžiūrėkite mūsų variantą:
Masažinis kamuoliukas – puikus pasirinkimas savimasažui ir nuolatinės savijautos gerinimui.
Rekomenduojama rutina
Ryte: 1–2 minutės pečių juostai – masažinis kamuoliukas švelniai ridenant palei kaklą ir pečius.
Po darbo prie kompiuterio: trumpas masažas nugaros viršutinei daliai – stovint prie sienos.
Po treniruotės: 5 minutes kojoms ar sėdmenims, kad sumažėtų raumenų standumas.
Vakare: švelnus pėdų masažas – kamuoliukas po pėda, laikas ~2 min. ant vienos, ~2 min. ant kitos.
Kada atsargiai / kada kreiptis į specialistą
Jei masažo metu jaučiate aštrų skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą – nutraukite.
Venkite masažuoti vietas su uždegimu ar sužeidimu arba kai yra rimtų sveikatos sutrikimų (pvz. kraujotakos problemų).
Jei skausmas tęsiasi kelias savaites ar pablogėja – pasitarkite su kineziterapeutu arba gydytoju.
Masažiniai kamuoliukai – prieinama, efektyvi priemonė, leidžianti pagerinti savijautą namuose. Naudojant teisingai ir reguliariai jie gali sumažinti raumenų įtampą, pagerinti judesių laisvę, paspartinti stuburo ir kojų raumenų regeneraciją. Rinkitės pagal savo poreikius, derinkite su kitomis savarankiškomis metodikomis (pvz. tempimais, kvėpavimu) ir paverskite masažo kamuoliuko naudojimą kasdieniu ritualu.
Papildomi šaltiniai, kuriuos gali būti įdomu paskaityti
Straipsnis „Top Uses and Health Benefits For Massage Balls“ paaiškina, kaip masažiniai kamuoliukai gali padėti sumažinti įtampą, gerinti kraujotaką ir lankstumą.
Apžvalga „A Comprehensive Review of Trigger Point Theory …“ duoda išsamesnį supratimą, kodėl masažas ir spaudimas į trigger taškus veikia ne tik lokalizuotai, bet gali mažinti bendrą raumenų skausmą ir nervinės sistemos jautrumą.